Support de lecture pour lire allongé : ce qui soulage vraiment poignets et nuque

Vous connaissez la scène. Vous êtes bien installé, le livre est bon, et au bout de vingt minutes votre poignet commence à tirer. Vous changez de main, vous changez de côté, vous calez le livre contre votre ventre, puis vous le posez parce que la nuque vous rappelle à l'ordre. Ce n'est pas le livre qui vous a lâché, c'est la position.

Lire allongé est l'une des façons de lire les plus agréables, et l'une des plus mal équipées. Le corps n'a pas été pensé pour tenir un objet à bout de bras pendant une heure en regardant vers le bas. Le problème se résout souvent avec peu de chose, à condition de choisir l'aide qui correspond à votre façon de lire.

D'où vient la douleur, avant de choisir un support

Deux zones souffrent quand on lit allongé, pour deux raisons différentes. Les identifier évite d'acheter un objet qui règle le mauvais problème.

Côté nuque, c'est l'angle qui fait mal. Quand le livre est posé sur la poitrine ou sur les cuisses, vous baissez la tête pour le regarder, et plus la tête penche, plus les muscles du cou travaillent pour la retenir. Sur le ventre, c'est l'inverse : vous relevez la tête en arrière, appuyé sur les coudes, et ce sont la nuque et le bas du dos qui se cambrent. Dans les deux cas, la solution consiste à amener le texte à la hauteur des yeux, pas les yeux à la hauteur du texte.

Côté poignets, ce sont le poids et la prise. Tenir un livre ouvert d'une main, c'est à la fois porter sa masse et écarter les pages avec le pouce, qui reste en tension pendant toute la lecture. Ici, la réponse est de ne plus porter le livre, ou de porter un objet plus léger.

Si c'est surtout votre nuque qui proteste, cherchez de l'inclinaison et de la hauteur. Si ce sont vos mains, cherchez un appui ou un allègement.

Les critères qui comptent vraiment

Quel que soit l'objet, quatre questions suffisent à faire le tri.

L'inclinaison est-elle réglable ?

Un support figé à un seul angle convient à une seule position. Si vous lisez tantôt assis contre la tête de lit, tantôt plus allongé, il vous faut plusieurs crans. Les pupitres à crémaillère en proposent généralement quatre ou cinq.

Le support tient-il sur un matelas ?

Un pupitre conçu pour un bureau repose sur une surface dure. Sur une couette, il s'enfonce d'un côté et bascule. Une base large, ou des pieds qui viennent de chaque côté des cuisses, change tout.

Retient-il les pages ?

Un pupitre sans languettes ou sans barre transversale laisse les pages se refermer, surtout au début et à la fin d'un livre, quand l'épaisseur est déséquilibrée. Vérifiez la présence de pinces ou d'un rebord.

Quel livre allez-vous y poser ?

Un poche de deux cents pages et un grand format de huit cents ne demandent pas la même chose. Le premier tient presque seul, pour peu qu'on l'aide à rester ouvert. Le second réclame un vrai support stable, ou un changement de format.

Pour un livre papier : pupitres, coussins et porte-pages

C'est le cas le plus courant et celui où l'offre est la plus dispersée. Il n'existe pas de modèle de référence qui mettrait tout le monde d'accord : ce sont surtout des objets simples, fabriqués par de petites marques, qu'on choisit sur leurs caractéristiques plutôt que sur leur nom. À la Fnac, la plupart viennent de vendeurs partenaires de la marketplace plutôt que de l'enseigne elle-même : la fiche l'indique par la mention « Vendu et livré par ».

Pupitre de lecture en bois ou en bambou Voir à la Fnacsupport de lecture bambou (lien affilié, ouvre un nouvel onglet). Le meilleur choix pour lire semi-assis avec un livre épais posé sur les cuisses ou sur une tablette de lit.

C'est l'objet le plus classique : une planche inclinable à crémaillère, un rebord en bas et deux languettes qui tiennent les pages. Privilégiez une base large et un poids qui ne soit pas plume, car c'est ce poids qui l'empêche de glisser sur la couette. Deux défauts à surveiller sur la fiche et dans les avis : des languettes trop raides pour un livre neuf, ou qui couvrent une ligne en bas de page.

Coussin de lecture avec dossier Voir à la Fnaccoussin de lecture (lien affilié, ouvre un nouvel onglet). Il règle la question du dos avant celle du livre, ce qui suffit parfois à faire disparaître la douleur de nuque.

On parle de coussin « à accoudoirs » ou de coussin dossier : un grand oreiller rigide en forme de fauteuil, qui vous maintient semi-assis contre la tête de lit. Il ne tient pas le livre, mais il vous place dans un angle où vous n'avez plus besoin de baisser la tête aussi bas. Il existe aussi des coussins de lecture à poser sur les genoux, avec une face plate pour le livre et une face molle contre vos jambes.

Pince à livre Kikkerland Voir à la FnacKikkerland pince à livre (lien affilié, ouvre un nouvel onglet). Une pince transparente qui maintient un livre ouvert, vendue directement par la Fnac.

C'est l'accessoire le plus modeste de la liste : la pince se pose sur le livre ouvert, les pages ne se referment plus, et la main n'a plus à lutter contre la reliure. C'est utile pour lire sans les mains un livre posé sur un plateau ou sur les cuisses, et pour un ouvrage à reliure souple. Avec un poche neuf et serré, en revanche, la reliure reprend parfois le dessus et les pages se soulèvent : pour ce type de livre, le pupitre à languettes reste plus fiable. Une pince ne fait rien contre le poids : avec un grand format, elle ne vous sauvera pas.

Le porte-pages de pouce, ce petit anneau qui tient un poche ouvert d'une main, rend le même service, mais il est difficile à trouver vendu seul : à la Fnac, il n'apparaît que dans le coffret « Mon kit de lecture » de Hugo Image, avec un carnet et une petite lampe.

Pour une liseuse ou une tablette : le support, ou un appareil plus léger

Si vous lisez déjà sur écran, l'appareil se tient d'une seule façon, quelle que soit la page, et se commande d'un doigt.

Support de liseuse ou de tablette à bras articulé Voir à la Fnacsupport tablette col de cygne lit (lien affilié, ouvre un nouvel onglet). Un bras flexible qui se fixe au cadre du lit ou à une table de chevet, pour tenir l'écran au-dessus de vous sans les mains.

On les appelle aussi supports « col de cygne ». Une pince se serre sur la tête de lit ou sur le bord d'une table, et un long bras orientable vient placer l'appareil à la hauteur de vos yeux, même allongé sur le dos. C'est la seule solution qui permet de lire vraiment à plat sans rien porter. Deux points à vérifier avant de choisir : la rigidité du bras, qui doit tenir l'appareil sans bouger quand on touche l'écran, et l'ouverture de la pince, qui doit accepter l'épaisseur de votre tête de lit. Ces supports viennent de vendeurs partenaires et les notes des clients y sont souvent moyennes : lisez les avis de la fiche avant de commander, et préférez une liseuse ou une tablette légère à une grande tablette de onze pouces, qui fait plier les bras les moins rigides.

Étui Kobo SleepCover pour Clara Colour et BW Voir à la FnacKobo SleepCover Clara Colour BW (lien affilié, ouvre un nouvel onglet). L'étui officiel des deux Kobo Clara, dont le rabat se replie en support pour poser la liseuse sans la tenir.

Moins spectaculaire que le bras articulé, un simple support à poser suffit dans la plupart des cas si vous lisez semi-assis, la liseuse sur une tablette de lit ou un coussin. Cet étui, vendu par la Fnac elle-même, évite un objet de plus sur la table de nuit : il protège l'écran, met la liseuse en veille à la fermeture et sert de chevalet une fois replié. Il n'est compatible qu'avec les Clara Colour et Clara BW ; la Libra Colour a son propre SleepCover.

Changer de format plutôt que de support

Il arrive que la meilleure aide ne soit pas un accessoire. Si vos poignets souffrent surtout avec les grands formats, la question à se poser est peut-être celle du livre lui-même.

Un grand format de cinq ou six cents pages pèse souvent bien plus qu'une liseuse. Le même roman en poche, ou en numérique, change la séance.

Kobo Clara BW (Kobo by Fnac) Voir à la FnacKobo Clara BW (lien affilié, ouvre un nouvel onglet). Une liseuse de six pouces qui pèse 174 grammes selon la fiche du fabricant.

Elle se tient d'une main, la page se tourne d'une pression du pouce sur l'écran tactile (elle n'a pas de boutons de page), et le texte reste au même endroit du début à la fin du livre. Pour quelqu'un qui lit allongé sur le côté, c'est une différence nette avec un pavé qui s'ouvre mal sur ses premiers chapitres. L'éclairage intégré, dont on règle la luminosité et la teinte, évite en plus d'avoir à orienter une lampe sur la page, un autre petit combat de la lecture au lit.

Ce n'est pas une obligation. Beaucoup de lecteurs gardent le papier et trouvent leur confort avec un poche bien calé. Mais si vous abandonnez régulièrement des livres parce qu'ils sont trop lourds à tenir, c'est un signal à prendre au sérieux, et notre guide pour choisir une première liseuse vous aidera à trancher entre les modèles. Si vous alternez entre papier et numérique, Relit vous permet d'ailleurs de noter le format de chaque lecture dans votre carnet, ce qui aide à voir lequel vous fait vraiment finir vos livres.

Pour une personne alitée

Lire au lit par choix et lire au lit parce qu'on ne peut pas en sortir ne sont pas la même situation. Après une opération, pendant une longue maladie ou avec l'âge, la lecture devient parfois l'une des rares activités possibles, et chaque geste coûte.

Dans ce cas, l'élément central n'est pas le pupitre, c'est la table de lit.

Table de lit réglable Voir à la Fnactable de lit pliante (lien affilié, ouvre un nouvel onglet). Une tablette qui passe au-dessus du matelas, à hauteur ajustable, sur laquelle on pose un pupitre ou une liseuse.

Il en existe deux familles, et les deux viennent là encore de vendeurs partenaires de la marketplace. Les tables pliantes à poser directement sur le matelas, de chaque côté des jambes, suffisent pour lire semi-assis et se rangent en un geste. Les modèles à pied et à roulettes qui glissent sous le lit sont ceux qu'on trouve dans les chambres d'hôpital : plus encombrants, mais ils se règlent en hauteur et en inclinaison sans que la personne ait à bouger. Si la personne a du mal à tourner les pages, la liseuse posée sur un support est souvent plus simple qu'un livre : un seul doigt suffit, et la taille des caractères se règle. Quand même ce geste devient pénible, le livre audio prend le relais sans demander d'effort.

Pour une installation durable, un ergothérapeute peut conseiller le matériel adapté et sa hauteur exacte : c'est son métier, et ce conseil évite bien des achats inutiles. Et si la vue baisse en même temps que les forces, le choix de l'appareil se fait sur d'autres critères que le poids : nous les détaillons dans notre guide de la liseuse pour une personne âgée.

À chaque position son support

Aucun support ne compense une position tenue trop longtemps, et aucune position ne se passe du bon support. Avant d'acheter, partez de celle dans laquelle vous lisez vraiment.

Semi-assis contre la tête de lit, le dos calé à trente ou quarante-cinq degrés : c'est la position où la nuque travaille le moins, et celle que servent le mieux le pupitre sur les cuisses, le coussin à dossier et la table de lit.

Allongé sur le côté, un poche d'une main : le pupitre ne sert à rien, c'est une pince ou un anneau qui garde les pages ouvertes qui fait la différence, ou une liseuse si les grands formats vous font lâcher prise.

À plat sur le dos : seul le bras articulé fixé au lit permet de lire sans rien porter, et il n'accepte qu'un appareil léger.

Sur le ventre, appuyé sur les coudes : aucun support ne corrige la cambrure du bas du dos. Cette position se prête à un chapitre, pas à une soirée, et ce n'est pas un objet qui changera ça.

Dans tous les cas, changez de position toutes les vingt à trente minutes. Et si vous partagez votre lit, la question de la lumière se pose juste après celle du support : on la traite dans notre guide de la lampe de lecture pour lire au lit sans déranger.

Le confort, c'est ce qui fait tourner les pages

Un livre qu'on lâche au bout de quinze minutes parce que le poignet tire n'est pas un livre qu'on n'aime pas, c'est un livre qu'on lit mal installé. Avant d'abandonner un pavé, essayez de changer une seule chose : l'angle du dos, la hauteur du livre, son poids. C'est parfois tout ce qui sépare un chapitre d'une nuit entière passée dans une histoire.

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